Como parar de roncar? 15 tratamentos que realmente funcionam

Antes de tudo: descubra por que você ronca

O ronco é o som da vibração dos tecidos da garganta quando o ar passa por uma via aérea estreitada. A causa muda de pessoa para pessoa: posição da língua, mandíbula retraída, obstrução nasal, excesso de peso, uso de álcool, amígdalas aumentadas. Por isso não existe uma única solução — existe a solução certa para a sua causa.

Um aviso importante: em boa parte dos casos o ronco alto e irregular é a face visível da apneia obstrutiva do sono. Tratar só o barulho e ignorar as pausas respiratórias é perder a chance de prevenir hipertensão, arritmias, AVC e infarto.

15 tratamentos para parar de roncar

1. **Aparelho intraoral de avanço mandibular sob medida** — reposiciona a mandíbula para frente e abre a via aérea. É o tratamento odontológico com melhor evidência para ronco e apneia leve a moderada.
2. **CPAP** — mantém a via aérea aberta com pressão de ar contínua. Referência para apneia moderada a grave.
3. **Tratamento fonoaudiológico (terapia miofuncional)** — exercícios que fortalecem língua, palato e faringe, reduzindo a vibração.
4. **Perda de peso orientada** — a gordura cervical comprime a via aérea; a redução de peso costuma diminuir o ronco de forma significativa.
5. **Terapia posicional** — evitar dormir de barriga para cima, posição em que a língua cai para trás.
6. **Tratamento da obstrução nasal** — rinite, desvio de septo e pólipos aumentam o esforço respiratório e o ronco.
7. **Suspensão do álcool à noite** — o álcool relaxa a musculatura da faringe e agrava o ronco.
8. **Revisão de medicamentos sedativos** — relaxantes musculares e alguns indutores do sono pioram o quadro; a revisão deve ser feita com o médico.
9. **Parar de fumar** — o cigarro inflama e edemacia a mucosa das vias aéreas.
10. **Higiene do sono** — horários regulares, quarto escuro e menos telas melhoram a arquitetura do sono e reduzem microdespertares.
11. **Elevação da cabeceira** — pequena elevação pode reduzir o colapso da via aérea em casos leves.
12. **Tratamento de refluxo gastroesofágico** — o refluxo irrita a laringe e contribui para o ronco em parte dos pacientes.
13. **Adenoamigdalectomia** — remoção de amígdalas e adenoides aumentadas, especialmente relevante em crianças.
14. **Cirurgias de via aérea (faríngeas ou nasais)** — indicadas quando existe alteração anatômica bem definida.
15. **Expansão maxilar e correção ortodôntica** — em pacientes com arcada estreita ou mordida alterada, ampliar o espaço interno da boca melhora a respiração.

O que não funciona (ou funciona pouco)

• Sprays, adesivos e pulseiras antironco: sem evidência consistente.
• Dispositivos de silicone prontos de farmácia: não respeitam a sua mordida, saem facilmente e podem causar dor articular e movimentação dentária.
• Travesseiros milagrosos: podem ajudar na posição, mas não tratam a causa.

Quando o ronco precisa de investigação urgente

• Pausas na respiração percebidas por quem dorme ao seu lado.
• Engasgos, sufocamento ou despertares súbitos.
• Sonolência diurna, dor de cabeça ao acordar, falta de concentração.
• Pressão alta de difícil controle.

O caminho na prática

A Dra. Tania Tamashiro, dentista do sono e ortodontista na Vila Mariana, só define o tratamento depois da polissonografia. Quem não tem o exame realiza em casa, com o Biologix, em uma única noite. A partir do resultado é que se escolhe entre aparelho intraoral, CPAP, tratamento fonoaudiológico, endocrinologista ou cirurgia.

Atendimento na Rua Dr. Neto de Araújo, 320 - Sala 608 - Vila Mariana - São Paulo - SP, CEP 04111-001, de segunda a quinta-feira das 9h às 18h e na sexta-feira das 9h às 17h, sempre com horário marcado.